將正念帶入一日工作的15個實用步驟

【正念充電站】

《將正念帶入一日工作的15個實用步驟》

1、以靜坐10分鐘開啟新的一天。

2、花一點時間，坐著享受早餐時光。

3、每天提醒自己：感謝生命的存在，每一天你都擁有全新的24小時可以好好生活。

4、試著不要將時間分割為「我的時間」vs「工作時間」。若能以正念保持在當下並留心自己的身心狀況，所有的時間將都是屬於你的時間。因此，也就不會有下班時間才能感到比較快樂的問題發生。

5、在上下班或是赴約的路途中，試著抗拒總是想拿起手機撥打電話的衝動。允許自己在這一段的時間只和自己在一起、與週邊的環境在一起。

6、安排一個工作場域中屬於你自己的休息區，這是一個可以冷靜放鬆，停下來休息的小天地。在這裡做幾次自然的呼吸練習：回到身體的感受，也將對想法念頭的注意力帶回到當下。

7、在午餐時間，只是吃進食物，而不是吃進害怕、擔憂或煩惱。別在辦公桌上吃午餐，轉換一下環境，或是去散個步吧！

8、將正念的儀式帶入午茶時間。暫停手邊的工作，深深的望進眼前的這杯茶，試著看到蘊含在其中的一切：從它生長的環境，可能是雲霧繚繞下著雨的山間，到培育它的茶園以及採收它的辛勤工作者。

9、在進入會議前，想像一個非常平和、正念且有能力的人和自己在一起。倚靠著這個人的形象力量，幫助自己保持沉著與平靜。

10、如果你感覺到生氣或煩惱了，避免直接口不擇言或衝動行事。先輕輕地回到呼吸，順隨著自己的吸氣和吐氣，直到情緒的起伏變得較為和緩再給予回應。

11、練習將你的老闆、上司、同事或下屬看做是盟友而不是敵人。認知到共同協力工作比獨自工作會帶來更多的滿足感和喜悅感。能理解團隊中每個人的成功和幸福即是自己的成功和幸福。

12、對同事工作中的正面表現或特質表達出感謝和讚美。這將改變整個工作環境的氛圍，使得每一個人都感到更加的融洽和愉快。

13、在回家之前試著讓自己做一點放鬆和休復元氣的事情，這樣較不會把累積的負面能量或挫折帶回家。

14、在回到家處理家庭事務前，先花一點時間回到自己身上靜心、放鬆。清楚意識到「多工」狀態其實意味著「無法全心全意地專注做任何一件事」。我們需要的是全神貫注地一次只做一件事。

15、在一天結束之前，將一整天下來所發生的好事記錄起來。以正念澆灌我們心中喜悅和感謝的種子，讓它們能夠逐漸長大成熟。

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「我們或許應該將固著已久的概念如名望、財富和競爭，替換為三個佛教的內涵：理解、愛和放手。

當我們能夠在自己內在開始建立起和諧、愛和幸福感，我們將真正得以由我們身處的層面幫助到事業、工作或生活。」

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作者：一行禪師（當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世）

圖／文來源：http://www.huffingtonpost.com/entry/practical-ways-to-find-your-zen-at-work_568aa168e4b014efe0dafc4e?wkbotj4i

整理／翻譯：台灣正念工坊